Сколько шагов в сутки надо делать что бы быть здоровым?

1. 10 000 шагов в день – норма или нет?
2. Названо необходимое количество шагов в сутки.
3. А что гласит история?
4. Так сколько шагов в сутки должен проходить человек что бы поддерживать здоровый образ жизни?

Сегодня фраза «ходьба – это лучшее лекарственное средство для любого человека», изреченная предположительно Гиппократом более 2 тыс. лет назад, стала еще более актуальной, поскольку передовые технологии существенно сократили физические усилия, которые мы прилагаем для решения наших повседневных задач.

Фото: https://shlakov.net/wp-content/uploads/2018/05/gimnastika03-1024×683.jpg

При этом 10 тыс. шагов в день не являются рекомендацией Центров, занимающихся контролированием и профилактикой заболеваний в США. Взамен это агентство советует взрослым людям прибегать к посильной физической активности, например, ходьбе быстрым темпом примерно 150 мин в неделю. Это выполнимо, если проходить 7-8 тыс. шагов в день, разъясняет  —.

А что гласит история?

«Миллионы лет нашей эволюции мы ежедневно находились на ногах около 8 часов», – отмечает , завкафедрой питания в университете Глазго (Шотландия). – «Учитывая историю, логично предположить, что сердце и тело человека были бы намного здоровее, если бы люди больше времени находились в вертикальном положении и ходили, а не сидели».

Так сколько же в среднем ежедневно проходили наши предки? В изданной журналом « » статье, рассматривается племя дикарей , которые изолировано обитают в Боливийской Амазонке и их сердца одни из самых здоровых в истории.

Если сравнивать показатель кальция в коронарных артериях (очень чувствительный индикатор недугов), то у дикарей сердца были примерно на 28 лет моложе, чем (у американских жителей).

– Заявляет соавтор статьи кардиолог  Сент-Люка (Канзас-Сити), доктор  . Совместно с коллегами он установил, что  на ногах находятся примерно 5-6 часов каждый день и физически активны. Женщина  ежедневно в среднем делает 15,5 тыс. шагов, а мужчина – 17 тыс.

Другое же исследование, напечатанное в «  of », гласит, что 111 почтовых служащих Великобритании обеспечили  активности и всю неделю контролировали то, сколько времени они сидят и ходят. Люди, совершавшие 15 тыс. шагов каждый день, почти не подвергались риску сердечно-сосудистых расстройств.

При этом, хоть и велик эффект оздоровления, но, в условиях нынешнего образа жизни, практически нереально ежедневно проходить 15 тыс. шагов, если конечно вы не являетесь работником почты. Поскольку в день это займет примерно 3,5 часа! Потому большинство экспертов склонны считать, что необходимо ставить реалистичные цели и подмечают, что каждый шаг несет пользу.

Лектор университета ,   для тех людей, которые почти вообще не ходят, для начала ставит задачу-минимум…

Сократить сидячее времяпрепровождение, прерывая его наиболее длинные периоды ходьбой или же вставанием.

Такой же отзыв  —, по совместительству руководителя Совета по  в университете  (Массачусетс), главная идея которого в том, что лучше концентрироваться на достижении минимумов, чем максимумов.

Фото: https://wallup.net/wp-content/uploads/2017/03/15/138519-barefoot-legs-grass-feet.jpg

Безусловно, 15 тыс. предпочтительнее 10 тыс., но полезнее шаги, совершаемые на начальном этапе сеанса ходьбы, в дальнейшем их эффективность постепенно спадает (иными словами, первая часть дистанции более результативная, чем вторая – прим. переводчика), уверяет она. Исходя из ее заключений, в день следует делать более 5 тыс. шагов, а лучше всего – 7,5 тыс.

Вам не следует сходить с ума при попытке делать каждый день 10 тыс. шагов. Но и когда вы не совершаете хотя бы 5 тыс., здоровье ваше будет страдать, – высказывается она.

Не менее важными по сравнению с количеством шагов являются частота сеансов ходьбы и ее темп.

Я советую всем людям стремиться проходить, как минимум, 3 тыс. шагов в учащенном темпе. Это приблизительно около 2-х шагов в секунду, – высказывается профессор Университета (Луизиана)  .

Его рекомендации, также, касаются того, что необходимо один раз в час вставать со стула и проходить около 100 шагов с целью приумножения частоты сеансов ходьбы и разбавления сидячих периодов.

Так сколько шагов в сутки должен проходить человек что бы поддерживать здоровый образ жизни?

Подводя итог вышеизложенного, можно сделать вывод, что самое оптимальное для поддержания здоровья – проходить приблизительно 8 тыс. шагов в день (где-то 6 км). В этом случае минимальный предел – 5 тыс. (порядка 4 км) размеренным темпом, либо 3 тыс. в быстром темпе (в секунду 2 шага, около 2 км).

Видео:

Ежедневное прохождение более 10 тыс. шагов (7-8 км) имеет смысла мало, поскольку, во-первых, каждый «запредельный» шаг не имеет ощутимого оздоравливающего эффекта, а во-вторых, трудновыполнимо, из-за больших временных затрат. Во время длительных этапов сидения необходимо через каждый час делать перерыв-прогулку, как минимум в 100 шагов.