ТОП-7 основных причин постоянного чувства голода

1. Вот 7 основных причин, почему человек все время чувствует голод
2. 1. Пропущенный или неполноценный завтрак
3. 2. Недостаток увлажнения
4. 3. Избыток простых углеводов
5. 4. Добавки
6. 5. Недостаток сна
7. 6. Гормональные проблемы
8. 7. Скука и стресс

Постоянное чувство голода может быть вызвано множеством причин — недосыпание, стресс, нарушение гормонального фона, а также качество диеты. Так некоторые продукты могут спровоцировать еще большую тягу к еде, поэтому если вскоре после завтрака или обеда чувствуете себя голодными, стоит пересмотреть свой рацион. Возможно, вы найдете истинную причину вечного голода.

Фото взято: https://static.tildacdn.com/tild6430-3834-4364-a136-373639373530/vse_tolko_v_vashey_g.jpg

Вот 7 основных причин, почему человек все время чувствует голод

За чувство голода в основном отвечает глюкоза. Когда уровень её в крови падает, то аппетит у человека усиливается, и наоборот, когда уровень сахара в крови повышается, аппетит снижается. Существует так называемый центр насыщения, который регулирует аппетит нейропептидом. Далее рассмотрим основные причины сильного желания поесть.

1. Пропущенный или неполноценный завтрак

Диетологи не перестают повторять, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Почему? Пропуск завтрака или избыток сладкого приводит к тому, что в утренние часы не производится гормон дофамин, который контролирует чувство голода, что во второй половине дня усиливает тягу к сладкому. Так что если спешите и у вас нет времени на полноценный прием пищи, постарайтесь позавтракать позже, например, в офисе. Лучшими продуктами являются: зерновые или цельнозерновой хлеб, яйцо или ломтик ветчины (источник белка), сыр, свежие фрукты и горячий напиток (желательно без сахара).

2. Недостаток увлажнения

Как только почувствуете тягу к еде, сначала выпейте стакан воды и подождите некоторое время. Нередко голод маскируется жаждой! Кроме того, многие люди до сих пор не соблюдают правильного питьевого режима. Поэтому вместо того, чтобы глушить голод нездоровыми сладостями, обеспечьте организм достаточным количеством жидкости, которая является одним из важнейших компонентов для обмена веществ.

3. Избыток простых углеводов

Если часто едите белый хлеб или хлопья, которые полны углеводов, не удивляйтесь, что через час вас снова тянет к холодильнику. Углеводные продукты вызывают метаболические колебания в организме. Простые сахара очень быстро дают энергию организму, но в то же время стимулируют резкий выброс инсулина и, как следствие, снижение уровня сахара в крови, что приводит к постоянной тяге к сладкому. Поэтому не забывайте включать в свой рацион здоровые жиры, белки и особенно клетчатку. Так суточное потребление клетчатки у женщин должно быть около 25 г, а у мужчин на 10 г больше.

4. Добавки

Может показаться удивительным, но добавки, присутствующие в некоторых готовых блюдах, могут спровоцировать чувство голода. Промышленные компании используют в готовой продукции добавки, вызывающие привыкание, поэтому их товары становятся своего роду потребностью. Особенно белый сахар или глутамат, которые используются во многих промышленных продуктах и которые действуют как наркотик. Наверняка замечали, что не могли остановиться, пока не съели весь пакетик с чипсами или сухариками. Хорошей альтернативой может стать еда без добавок или, что лучше, домашнего приготовления, которая и вкусная, и сбалансированная.

5. Недостаток сна

Тот факт, что вас постоянно преследует страстное желание что-нибудь съесть, также может быть вызвано недостатком сна. Организму не хватает необходимого количества энергии и самый быстрый путь восполнить ее — простые углеводы. Поэтому если хотите похудеть или сохранить свой вес, постарайтесь спать не менее 7-8 часов каждый день. Если у тела достаточно энергии, ему не нужен сладкий допинг.

6. Гормональные проблемы

Если страдаете от вспышек голода каждый месяц, то это, вероятно, связано с вашим менструальным циклом и это не повод для беспокойства. Хуже, если хотите есть практически все время и вдобавок худеете. Это может указывать на проблемы с щитовидной железой, поэтому сначала попытайтесь скорректировать свою диету и если это не поможет, тогда пришло время обратиться к врачу. Гипогликемия или диабет также могут проявляться постоянной тягой к еде.

7. Скука и стресс

Многие мужчины и женщины пищей «заедают» одиночество, проблемы или стресс. У психологов даже есть специальное название для этого термина — эмоциональное переедание. Однако избыточное поступление углеводов приводит к еще большей стимуляции поджелудочной железы, которая вырабатывает инсулин, что провоцирует замкнутый круг в виде неконтролируемого аппетита. Чтобы избежать этого, старайтесь не прятаться от проблем за ведром с мороженым, а попытайтесь найти решение, давайте выход эмоциям, занимаясь спортом, и всеми способами избегайте вредных пищевых соблазнов, которые приносят лишь временное утешение.